今天讲讲我最近的减肥经历，食谱主要来源于“秦昊瘦身食谱”。
去年12月底新冠阳了以后，不是吃就是睡，体重还增了6斤，到了82KG。
这不得了，别人是瘦了，我倒好，还胖了，于是好了以后马上着手减肥。
试过16小时轻断食，还加了运动，始终在80KG左右徘徊，
收效甚微，可能也跟自己管不住嘴有关系。
大概上上周吧，在微博看了“秦昊瘦身食谱”，原食谱如下：
马上决定从下周开始减肥，为期两周。
PS：秦昊的比较猛，我加了点料，没那么饿，蓝莓和草莓来自胡兵的食谱。
减肥食谱如下：
第一周：2023.5.8-5.14
周一，牛奶，牛奶，牛奶
早餐、午餐、晚餐都是牛奶，每次630毫升。
牛奶：晨光鲜牛奶美团买菜专供946ml*2瓶
周二，玉米，玉米，玉米
早餐：鲜食玉米1根，可食部分100克；
午餐：鲜食玉米1根+1个盐焗鸡蛋30克；
晚餐：鲜食玉米1根。
晚上加餐：
臭豆腐3片，大约60克；
葡萄干1小包，大约30克；
伊利巧乐兹1支，大约80克，
实在太饿了，没有忍住，罪过罪过。
周三，火龙果，苹果，蓝莓
早餐：火龙果1个330克；
午餐：苹果2个小的300克；
晚餐：蓝莓1盒125克，没有加餐，没有饥饿感。
周四，火龙果，玉米，蓝莓
早餐：火龙果1个330克；
午餐：鲜食玉米1根+1个盐焗鸡蛋30克；
晚餐：蓝莓1盒125克；
晚上加餐：遇到疯狂星期四，不得不吃了顿肯德基，赶紧500个开合跳消耗一下。
周五，牛奶，苹果
早餐：晨光鲜牛奶1盒236ml+1个盐焗鸡蛋30克；
午餐：苹果2个小的300克；
晚餐：无
晚上加餐：焦糖瓜子30克，海盐饼干30克，沃柑1个50克
周六，比较正常的吃
早上：跳绳20分钟；
早餐：香菇鸡蛋肠粉1份，大约300克；
午餐：正常吃，大约估算
清蒸鲈鱼60克，
蚝油上海青50克，
鸡胸肉（裹粉油炸）50克，
红烧沙甲100克，
米饭50克，
红烧黄瓜丁100克。
下午加餐：老街口焦糖瓜子20克，荔枝3个60克
晚餐：柠黄番茄100克+蓝莓65克
周日，肠粉，油条，大吃一顿
早餐：香菇鸡蛋肠粉，300克，油条1小根，20克；
午餐：下馆子大吃一顿，今天母亲节嘛，庆祝一下
晚餐：没吃，但是各种瓜子，冰淇淋没停
总结一下，这一周从周一到周五正常的食谱，表格如下：
第二周：2023.5.15-5.21，未完待续
周一，牛奶，牛奶，牛奶
每次牛奶320毫升，
早餐：单牛奶；
午餐：牛奶+100克黄番茄+100克橙子+30克盐焗鸡蛋一个；
晚上：牛奶；
晚加餐：回家后8点到10点（20克焦糖瓜子，5颗小荔枝100克）
牛奶：蒙牛鲜牛奶美团买菜专供960ml*1瓶
周二，火龙果，苹果，蓝莓
早餐：火龙果一个330克；
上午加餐：30克爱辣鸡蛋一个；
午餐：苹果2个小的300克，两个小橙子200克；
下午加餐：一根鲜食玉米100克；
晚上：蓝莓一盒125克；
晚上加餐：5个荔枝100克，一块麦当劳麦乐鸡15克，5根薯条10克。晚上称重：79.1kg（没穿衣服）
周三，火龙果，苹果，蓝莓
早上称重：78.3kg（没穿衣服）；
早餐：火龙果一个330克；
上午加餐：30克爱辣鸡蛋一个；
午餐：苹果2个小的300克，盐焗鸡蛋1个；
下午加餐：蓝莓一盒125克，下午有事，所以晚餐的挪到下午吃；
晚餐：麦当劳鸡排2块35克，鸡架2块10克，薯条10克（晚上去大女儿班上值班，给她带的麦当劳，顺便吃了两块）；
晚上加餐：柠黄番茄20克，荔枝2个44克。
周四，坚果，玉米，蓝莓
早上称重：78.1kg（没穿衣服）；
早餐：晨光鲜牛奶236ml，每日坚果一包20克（坚果星球），荔枝3个66克；
上午加餐：良品铺子奶香核桃2个，仁大约10克；
午餐：玉米一根（可食部分100克），良品铺子猪肉脯25克；
下午加餐：柠黄番茄160克；
晚餐：蓝莓一盒125克；
晚上加餐：肯德基蛋挞半个25克，薯条10克，鸡米花3粒（没办法，又是疯狂星期四，小孩子一定要吃，蹭了一点）
周五，坚果，苹果，蓝莓
早上称重：77.7kg（没穿衣服）；
早餐：晨光鲜牛奶236ml，每日坚果一包20克（坚果星球），荔枝3个66克，猪肉脯10克；
上午加餐：良品铺子奶香核桃1个，仁大约5克；
午餐：苹果2个300克，猪肉脯20克，奶香核桃1个；
下午加餐：蓝莓一盒125克；
目前，这一周从周一到周五正常的食谱，表格如下：
